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Comment renforcer son périnée ?

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Renforcer son périnée peut se faire de plusieurs manières.

La première consiste à faire une gymnastique simple, également connue sous le nom d’« exercices de Kegel » : il s’agit de contracter les muscles du périnée, c’est-à-dire serrer fortement les muscles dans un mouvement ascendant comme si l’on voulait faire remonter son vagin dans le pelvis. Même si cette technique n’est pas particulièrement glamour, elle marche ! C’est vrai, ce n’est pas aussi simple que ça en a l’air : mais ne vous découragez pas, nous allons vous aider. Il est crucial que d’autres parties du corps soient complètement isolées : par conséquent, vous ne devez pas utiliser vos muscles fessiers, ni vos adducteurs. S’ils sont bien faits, avec constance, les exercices de Kegel peuvent renforcer le périnée : toutefois, pour obtenir des résultats, il faut savoir que les médecins conseillent de faire 300 contractions, tous les jours, pendant 4 à 6 mois1.  Même si ce chiffre a tout pour vous décourager, et frise l’impossible, un peu vaut toujours mieux que rien.

Souvenez-vous de ne pas :

  • Serrer les fesses, votre ventre, ni l’intérieur de vos cuisses
  • Monter les épaules, les orteils, ou avancer le menton
  • Retenir votre respiration
  • Serrer les genoux l’un contre l’autre

Pour s’aider à faire ces contractions, certaines femmes utilisent des cônes vaginaux, que l’on insère dans le vagin. Il s’agit de petits poids de forme conique qui aident le travail du périnée en produisant des contractions volontaires destinées à maintenir les cônes en place. L’inconvénient étant qu’il est difficile de faire cet exercice dans la cuisine, ou en famille, si l’on peut dire : donc assurez-vous de vous réserver du temps, rien que pour vous, pour essayer cet exercice.

 

Innovotherapy a été conçue pour optimiser la rééducation du périnée, et, de fait, elle fait les exercices à votre place !

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1) Soeder S, Tunn R. (2012) - Neuromuscular Electrical Stimulation (NMES) of the Pelvic Floor Muscles using a Non-Invasive Surface Device in the Treatment of Stress Urinary Incontinence (SUI); A Pilot Study. IUGA Poster Presentation Conference, Dublin, Ireland (2013)

2) Arnold H. Kegel "Sexual Functions of the Pubococcygeus Muscle "Western Journal of Surgery, Obstetrics & Gynecology, 60, pp. 521-524, 1952

Innovo est destiné à la rééducation des muscles du périnée en cas d’incontinence urinaire d’effort et/ou à la rééducation du mécanisme neuromusculaire du détrusor dans le cadre du traitement de l’incontinence urinaire par impériosité ou dit d’urgence, puis mixte. Lire attentivement les instructions figurant dans le manuel d’utilisation. Demandez conseil à votre médecin ou à votre spécialiste. Ce dispositif médical de classe IIa est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Fabricant : Atlantic Therapeutics Ltd, Parkmore Business Park West, Galway, Ireland. Distributeur : Atlantic Therapeutics Ltd. 5 rue de Hanovre 75002 Paris. Février 2018.

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